Главные секреты похудения – у каждого свои, но они должны быть нацелены на стабильный и долгосрочный результат. А правил, которые вы себе сформулируете для его достижения, придерживаться нужно всю жизнь.
Секреты похудения
1.Основные правила похудения.
• Чувство голода возникает при пустом желудке. При наполнении желудка это чувство проходит, поэтому лучше заполнить его водой.
• Завтрак — обязателен, т.к. как именно утренний приём пищи заряжает энергией на целый день.
• Непреодолимое чувство голода возникает при понижении уровня сахара крови, поддерживать который помогают лёгкие перекусы каждые 1,5-2 часа.
• Полноценный сон – залог активной выработки фермента лептина, при недостаточном уровне которого, человек всё время хочет есть.
• После ужина полезно заняться какой-нибудь легкой физической нагрузкой. Подвижность поможет избавиться от лишних калорий.
2. Секреты быстрого похудения.
Бывают случаи, когда вес нужно сбросить быстро, к какому-нибудь событию – свидание, вечеринка, корпоративное мероприятие. Открываем секреты быстрого похудения.
• Отказаться или сократить до минимума употребление следующих продуктов: сливочное масло (в каше его можно заменить оливковым или льняным), майонез, сахар и прочие сладости (заменить мёдом), соль, жирное мясо (свинину, утку замените курицей, индейкой), колбаса, картофель, мучное (допускаются хлебцы)
• Ваши продукты – это овощи, фрукты, морепродукты и рыба, каши — некалорийные, молочные продукты — нежирные.
• Пить 6-8 ст. воды в день.
• Ежедневные физические нагрузки -15-20 минут на пресс, приседания и отказ от лифта!
• Исключить прием пищи за три часа до сна (минимум).
3. Секреты успешного похудения.
Зачастую результат такого экспресс-похудения настолько вдохновляет, что вы хотите и дальше поддерживать себя в форме. В этом помогут секреты успешного похудения.
• В первую очередь увеличьте физические нагрузки. Хороший вариант для начинающих — хатха-йога. Позже вы можете перейти к более динамичным тренировкам, комбинированным с йогой (йогалатес, фитнес-йога) или вовсе изменить направление – тренажёрный зал, шейпинг, аэробика.
• Купите весы и взвешивайтесь каждое утро.
• На первое время заведите пищевой дневник. Он научит распознавать, что из съеденного было лишним и в дальнейшем вы сможете себя сдерживать.
• Избегайте негативных эмоций, они провоцируют организм на принятие пищи в неразумных количествах. Не превращайте прием пищи в единственный источник положительных эмоций.
• Выберите для себя хобби. Любимое занятие постепенно вытеснит из вашего центра удовольствий еду и наполнит вас энергией для самосовершенствования.
Комментарии: