Организм человека — это сложная система с постоянно протекающими химическими и физическими реакциями. Клетки обновляются, старые отмирают, чтобы на их месте возникли новые. Вырабатываемые гормоны и ферменты не прекращая расщепляют и созидают. Для поддержания этих процессов нужна энергия определенный набор веществ – строительного материала живого организма. Основной источник этих веществ и энергии – пища. Именно поэтому так важно правильно питаться, ведь только из качественного кирпича можно построить прочное и долговечное здание. Правильное рациональное питание обеспечивает правильную непрерывную работу всех органов человеческого тела.
Хорошее питание для здоровь и человеческое тело
Здоровая пища
Рациональное питание – это здоровое питание человека, принцип приема пищи, основанный на тщательном и осознанном подборе продуктов соответствующих потребностям организма. Правильное питание сводится к потреблению человеком необходимого количества жиров, углеводов, витаминов, белков, микро и макроэлементов. Важно помнить о необходимости в потреблении чистой воды.
Единого меню и готового списка продуктов для здорового питания конечно же нет. Каждый формирует свой самостоятельно, учитывая факторы окружающей среды, образ жизни, наличие каких-либо заболеваний, массу тела. Но все же есть общие рекомендации.
Нужно есть максимально много овощей и фруктов, особенно тех, которые растут в том же регионе, что и человек. Так же можно приготовить массу замечательных блюд из яиц. Птицу и мясо рекомендуется выбирать с минимальным содержанием жира, а рыбу наоборот максимально жирную – это снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Варка – самый подходящий способ приготовления пищи. Еще один подходящий способ – приготовление на пару. Жареное следует полностью исключить. Снизить к минимуму потребление консервов и полуфабрикатов, а так же соленых, копченых и острых блюд. Из напитков лучше всего подойдет негазированная вода, натуральные соки, компоты, зеленые чаи. Кофе, какао и крепкий чай полностью исключить из рациона.
Рациональное питание не нуждается в серьезных капиталовложениях и не требует огромных усилий, нужно только следовать выбранной системе, не есть вредные продукты, не объедаться, но и не голодать. Правильное питание укрепит иммунитет, поддержит в здоровом физическом и психологическом состоянии, повысит жизненный тонус.
Здоровое питание человека станет образом жизни тогда, когда придет осознание того, насколько сильно зависит здоровье от еды.
А так же несколько принципов здорового питания:
Принцип № 1. Нужно меньше (извините за грубость) жрать!
Основное правило которое поможет вам чувствовать гармонию со своим телом. Энергетические затраты организма должны быть равны количеству потребляемых калорий! Обычно их требуется около 2000 в день (КДж) Правильное питание, продукты — это залог здоровья!
Принцип 2. Сбалансированность питательных веществ
Соотношение белков, жиров и углеводов – 1/1/5 Для людей которые ведут средне активный образ жизни, это примерно 100 г. белка, столько же жира и, соответственно, 400 г. углеводов.
Принцип 3. Разнообразие в рационе
Либо питайтесь разнообразно, либо кушайте витамины!
Принцип 4. Каждой еде свое время!
Правильное питание продукты:
Когда лишний вес начинает постепенно уходить, следует придерживаться следующих правил, для сохранения эффекта!
• Следите за совместимостью продуктов
• Пейте воду!
Стоит помнить что вода самая полезная жидкость для вашего организма, а так же она незаменима в процессе похудения
• Пережевывайте тщательно!
Это нужно для более легкой усвояемости, а так же для более быстрого насыщения.
Комментарии: