Спортивная ходьба — поможет решить множество проблем

«Спортивно ходить – здоровью угодить…». – «И фигуре…», —  можно прибавить к девизу приверженцев такого демократичного, весьма малобюджетного и эффективного вида спорта как спортивная ходьба.

Спортивная ходьба

О пользе ходьбы

Правильно двигаясь, можно постепенно уйти от проблем, связанных с ненужными килограммами, сердечно-сосудистыми недугами, стрессами, укрепить кости, повысить тонус мышц и иммунитет к различным заболеваниям, снизить холестериновый уровень, развить выносливость. К тому же этот вид олимпийского спорта еще и интеллектуален, недаром многие ученые и деятели искусства отмечали и отмечают тот факт, что самые умные мысли посещают их именно во время ходьбы. Соответственно, во время правильной ходьбы нам в голову должны приходить самые правильные мысли.

Формула хождения

Как и в любом ином виде спорта, в ходьбе основным правилом является регулярность. Беговая дорожка дома как вариант вполне приемлема, однако польза спортивной ходьбы на свежем воздухе дает, пожалуй, двойной эффект. В среднем около двух тысяч шагов каждый день, умноженных на правильное дыхание и особенную технику – это подходящая формула хорошей физической формы для начинающего ходока. Постепенно нагрузку можно увеличивать до шести и восьми километров  в день.

Техника ходока

спортивная ходьба

спортивная ходьба

Постоянный контакт ходока с землей – это главное. По олимпийским канонам, вытянутую вперед ногу нельзя сгибать. Спортивная ходьба – это своего рода плавание на земле. Сперва идет пятка, потом носок, в это время отталкивается другая пятка, и так далее, то есть происходит плавное движение без отрыва ног от земли. При этом руки, как при беге, должны быть согнуты и не прижаты к корпусу. Также необходимо держать спину как можно ровнее, а подбородок слегка приподнять.  Шаги должны быть достаточно быстрыми, широкими и частыми, полезным будет вообразить себе линию и идти как бы по ней. Нужно расслабиться, вдох делать через нос на первые два шага, выдох – ртом на два последующих шага. Не следует задерживать дыхание и делать резкие остановки, это вредно. Ходить в компании, конечно веселее, только вот разговоры во время моциона не рекомендуются.
Конечно, с непривычки такой способ передвижения может показаться не вполне удобным, но со временем выработается свой стиль и техника спортивной ходьбы.  Шестьдесят-семьдесят шагов в минуту – это наиболее подходящий темпоритм для начинающих, который со временем можно усилить, если более энергичное передвижение не вызывает физического дискомфорта.

Первые шаги
Для того чтобы начать, необходимы прежде всего, желание, сила воли, немного времени и удобная обувь. Техника спортивной ходьбы, как и любая другая спортивная техника, предполагает некоторые разминочные упражнения для разогрева мышц – отжимания, потягивания и т.п.
Если олимпийских ходоков на дистанции контролируют судьи, то ходоку-любителю придется полагаться на самоконтроль, и самому себе выдавать желтые и красные карточки за нарушение правил.
Главное – не сходить с дистанции, здесь можно и субъективно подсудить, дисквалифицировав себя уже после финиша.

Комментарии: